朝 最短 13km 夜 1時間34分 45km 1100KJくらい さむッ！寒いよー。 やる気がおきませんよー。 でも、それでも荒川inしてからは乗れたかな。 L3走 33分 234W 復路も継続でL3－くらい。 18分 217W 岩淵水門までやってから、後は流して終了。 ‐‐‐‐‐‐ 腹筋、背筋…

60分 31km 764KJ 帰宅後、ローラー。 昨日に比べて断然ラク。 5分アップ後、15分かけてL3からL4まで 15分 約230W SFR2分レスト3分を5セット 1,252W 43回転 2,251W 43回転 3,256W 44回転 4,270W 44回転 5,264W 44回転 なんとか練習らしい練習できて満足。

昼寝後、ローラーに跨がるも、なんか気持ちがのってこない。 20分回した後、メディオ10分始めるも、暑いし、胃のあたりもなんだかおかしかったので5分で断念。 10分流して今日の練習は終わり。 夕飯食べてまったりしてたら、いつの間にかねちゃったらしい。…

1時間15分 38km 880KJ 雨の中荒川へ行き、練習。 L3で一定ペースで約50分 50分 230W だんだん雨脚が強くなってきたので、ギブアップ。 ・予定 ７月 ＪＣＲＣ群馬ＣＳＣ ８月 枝折峠 乗鞍

夜は乗れないので朝練です。 今日も荒川で練習。流して終わりにしようかとも思ったんですが、 200W前後のペースで、扇大橋往復。 前回同様R17の志村坂上までの坂道で350W維持走。 いやー蒸し暑いねー。職場着いたら結構汗かきまろ。 1時間5分 32km 740KJくら…

1時間46分 55㎞ 1238kj 昨日起きチャリしたので、朝は電車でゴー。 んで、帰りは自転車で帰る。 今日も飽きずに荒川へ。その前にまたまたみぎクリートのビスがゆるんでいたので増し締め。 なんでこんなに頻繁にユルユルになるの？？ んで、荒川INしてすぐにL…

帰りは乗れないので、今日は、今日こそは朝練DAYっす。 予定より大幅に遅めの家出だったが、荒川へ行きL3走。 荒川inしてすぐにL3へ上げていく。 断続的にL4くらいまで上げながら。まー一定走ではないですね。 いいんだか、わるいんだか分かりませんが、、、…

ん・・・ 2日あけてみます。 乗らない日は筋トレDAY。 腕立て30回×3 腹筋30回×3 背筋20回×3 思うことあって、サドルをアリオネCXに変えてみた。 さてどうかな～。

午後から雨降り予報だったので、自転車通勤もナシ。 あとで思ったけど自転車で行けば良かったかも。 まっいっか。 夜は会社へ行く用事があったので、帰りは新宿で軽く飲み。 明日も雨か～。

時間制限あるにもかかわらず、遅めの8時家出で、手っ取り早くACRで高強度で。 序盤からL3の強度で走り、上江橋～入間大橋で300W目指したが、 右脇腹が痛くなって、少し我慢して走るが、あーもうダメ。 最後まで持たずっていうか中間くらいで断念。290Wくらい…

朝15㎞ 350KJくらい 夜42km 850KJくらい SFR2分×5 ♯1 252W 61回転 ♯2 253W 64回転 ♯3 276W 65回転 ♯4 267W 60回転 ♯5 249W 61回転 5本目は黄金のタレ 歩行者、自転車ともオールクリアになったところで、もがく。 MAX800Wちょい あとで追記予定。

朝はいつも通り最短で。 夜はたまには上流側ヘ。 戸田橋から秋ヶ瀬経由で彩湖で、さくらそう水門のとこで、坂道ダッシュを5本。 距離が短いので練習になってるか分かりませんが、まーいいでしょう。 MAX900W超え 朝13㎞ 夜30㎞ たまには朝練でもしたいな～。

朝 13km 夜 42km 1時間26分 928kj 朝は最短 夜はいつものところで、メディオとSFR。 SFR2分×4、5分（♯5）×１ ♯1 265W ♯2 256W ♯3 253W ♯4 244W ♯5 251W ケイデンスはアウタートップでave62回転くらい メディオ 10分 271W 82回転 SFRはローラーでやる方がいい…

朝は最短で 帰りは昨日と同じ 朝13km 夜42㎞ 1時間23分 920kjくらい 朝は車の流れに乗って、ハイペースで、きつい。はーはー（汗） 帰りは、R17はまったくペース上がらず、アップに徹して、荒川へin してからペースアップ。 L3？メディオ？を25分。 最後はソ…

起床後は筋肉痛はナッシング。 夕方から雨予報だったけど、自転車通勤。 朝は起きれず、最短で。 帰りは、夕方予報通り雨は降ったけど、帰るころには路面も乾いていたので 自転車で帰る。 帰りはいつもといっしょで荒川へ。こっちの方はあまり降らなかったの…

帰宅後、筋トレ （上半身を鍛える象） 腹筋 30回×3 腕立て 30回×3 背筋 20回×2 明日は筋肉痛間違いなし！

またまた小諸まで行ってきました。 （つい3週間前にも懐古園の桜見にいってきたのです） 今日の目標は、ヒルクライムを”楽しむ”です。 ランチパーティーの金券は、近くにいた人にあげて、そそくさと会場を後にして 横川SAで休憩しようと思ったけど、あらら駐…

朝は最短。 帰りは、チョイ早めに帰ってこれたので今日も寄り道。 荒川へ出てから、岩淵水門で右クリートが気になっていたのを修正。バッチリ。 そこから、向い風の中アウタートップで堀切橋まで。 復路は逆に、高回転で、鹿浜橋まで。 あとは、サイクリング…

久しぶりに自転車通勤 池袋まで約15km 朝は、今週から7時仕事開始のため、最短で。 帰りは、荒川へ寄り道する。 ２日全休したのに、一日中立ちっぱなしのためか、脚の動きが鈍いし、重い。 基本脂肪燃焼系で、最後に高回転でぐるぐる。 あっ、追い風のなか、…

明日から自転車通勤再開する予定。 雨のせいで？乗る気がおきませ～ん。 早く寝よ。

本日お酒飲みのため、練習はナッシング。 減量中だけど、中休み

帰宅後濡れるの覚悟で荒川へ。 1時間33分 49km 1113kj 往路 戸田橋から平井大橋まで L3 約30分 225Wくらい 途中右クリートのネジがゆるんだので平井大橋で調整。 復路 平井大橋から岩淵水門まで L3 約25分 230Wくらい 2日休んだおかげか、今日はパワーが簡単…

帰りも遅かったので、ローラー乗る気もおきなかったので 2日連続休養日。 まだ車坂峠ヒルクライムの参加案内が来ないけど・・・。 大丈夫かな～。

常磐道で大洗まで行ってきました。 途中、よそ見しながら走ってたら結構瓦屋根がいまだに修理出来ていない家多数。 那珂港でおいしいお寿司を堪能。あーおいしかった。 また行きたいな～。 その後、アクアワールドでアシカ＆イルカのショウなどなど。 帰りの…

3時間33分 105km 2322KJ 199W 最近腰が重いな～。 雨降り予報が出ているにもかかわらず、起きれない。 そうこうしていると雨が降ってきやがった。 俺が着替えて出ようとするとこれだよ。まっ、でも今日は寒くないし、 迷わずGO。 雨の一般道は走りたくないの…

やっぱり疲労がたまっているみたいなので休養日にしました。 ”超回復” それにしても1日座ってると脚のむくみがひどいね。 帰宅して、オリオンビール1本、酎ハイ1本飲みながら、ちょいちょい食べつつ ご飯食べ終わってから、アレやコレ食べてもおさまらない。…

2時間23分 65km 1240KJくらい 家出る時ちょうど雨が降ってきやがった。が すぐに止んだのでGO。 時間制限があるので、手っ取り早く荒川へ。 基本LSDで。 鹿浜橋～堀切橋でメディオ。約15分ほど。（ラップは取ってません） 久しぶりに河口まで行って、折り返…

5時間45分 157km 3240KJくらい ・7時半ごろ家出 ・今日もイメージはF・シュレク ・脚が重い。疲労溜まりまくり？ ・横松峠 12分35秒 245W 149拍 72回転 ・脚が重くて前に進まね～ ・バス停から定峰ＴＴ ・16分50秒 235W 152拍 78回転 ・脚が重くて前に進まね…

4時間17分 123km 2640KJくらい 朝早く起きて行く気がなかなかおきなくて、コーヒー2杯、食パン2枚食べてから 思い腰をあげて準備して9時前にGO。 今日も荒川経由でACRへ。 清澄坂から明覚駅まで。駅で小便タイム。 三段坂、山村女子大坂経由で帰宅。 帰りの…

モーレツに脚がオツカレモードだったので、完全休養日にしました。 明日からの3連休を考えるとこれでよかったの鴨。 当初は8日まで休みなしの予定だったけど、まだ？体がついてこれない（年？）ので 飛び石連休のお仕事日は休みにしようかとも考え中、、、。…