朝 13km 夜 42km 1時間26分 928kj 朝は最短 夜はいつものところで、メディオとSFR。 SFR2分×4、5分（♯5）×１ ♯1 265W ♯2 256W ♯3 253W ♯4 244W ♯5 251W ケイデンスはアウタートップでave62回転くらい メディオ 10分 271W 82回転 SFRはローラーでやる方がいい…