走り始めて意外と脚が軽かったのには驚いた。
強弱付けて連日走るとこんなんなるのかと、昨日の足の具合からは考えられんません。
ただ、短時間なのよね〜。
せてて10k走れたらいいのにといつも思ってるんですが、かかりが遅いんですよね〜。
でもここ2日朝Coffeeはやめております。
ジョグの後、WSやろうかと思ったけど変更して、階段ダッシュ？と言っていいのか分かりませんが、40段位の階段を6？7？往復しときました。神経系には効いたかな。
火曜日は、強化ジョグ
水曜日は、ペース関係なくジョグ
木曜日(本日)は、強化ジョグ
ときているので、明日はゆっくり目のジョグかな。
明日は送別会があって遅くなりそうなので、土曜日は走れるかな？更に仕事だから無理かな？
いやー今日は身体は重いし、脚も動かず、初っ端からしんどいし、その内ほぐれてきて楽になるかなと思ったけど、全然そんなことはなくて、終盤にやった坂ダッシュやってから動くようになったかなという感じ。
昨日そんなに気合い入れて走ってないけどね。
疲労回復が必須になったってことですね。
キロ6分ペースでLSD風味にゆっくりジョグ。
というか、スピード上げて走る気ないし、上げて走れる気がしなかった。
今月と来月は有酸素運動メイン(ロング)の予定。
トレラン今月末にあるけど、有酸素運動だから問題ないね。期分けが大事らしいので、
6、7月はインターバル(スピード練)
8、9月はロングとインターバルの複合
10月末にマラソン入れるかもしれないので、調整
11月はアクアラインマラソン
これは記録は狙わず楽しむ
今朝はじっくりとドリルやったので距離は少ないのはご愛嬌。
短時間なので軽くジョグってから坂道ダッシュを6本。
100mにも満たないが結構キツイよ。お尻とハムストリングを使えてやっぱりいいよ坂ダッシュ。
きのうに引き続き今朝もミズノのウェーブライダー27で走ったが、これもしっくりきて、ロングは勿論だが、坂ダッシュでも全然問題なく走れて万能性があってとてもいいよ。
ただ、アウトソールにみぞがあるので、たまに石が挟まるのだけは気をつけたいですね。
久しぶりに閾値走やったので結構キツかった。
早く半分終わらないかな〜て思いながら走ってた。
無事6km走り切った。
アベ4'10で、若干上げ下げあったが、トータルは目標ペース通り。
回復挟んで今度は200mインターバル？れぺ？
ん〜、取り敢えずやってみよう。
♯1は坂道。その後は平地。
ペースがわからず取り敢えず今日はこんなものかな。
大体分かったので、次回は3'25辺り走れるようにしよう。
当社比、多少速めのジョグを15〜16km走ってから妙典橋の坂を利用してダッシュ。
いいね〜。
ハムストと臀筋使って走ってる感じがあり、とっても良いいよ。
これは暫く続けてみようと思う。
朝家出る時は霧雨だったけど、途中で止んだ。
若干寒いかなと思って長袖&タイツで走ったけど、丁度良かったかな。
