今月走行距離850kmくらいぜんぜん走れてないなぁー。夏休み3日しかないけど自転車づけだな！

4時15分家出。7月に入ってから始めた週一のSFR、毎週火曜日にやっていたが、今週はやってなかったので荒川にてSFRもどきを、5分、6分、5分の3セット。木根川橋（堀切橋の先）で折り返して、堀切橋過ぎてからメディオ風味を13～15分くらい1本。昨日休んだおか…

ボンジョールノ サボリーノ アシタハハシリーノ。ダハハハハハー。ハヨネリーノ。あっ、明日自転車整備しようっと。決戦用ホイール日曜日投入か？楽しみー。

さいくりんぐへごー20分はながしで、30分はなるべく断続的ではあるが200W維持めざす。1時間 27Km

http://connect.garmin.com/activity/419656814:20に家出で荒川へ。家出時は若干薄暗かったのでライト点灯しての走行。相変わらず調子はよくないけど、いつものメディオを2本。・10分15秒 259W 156拍 88回転・12分53秒 252W 155拍 88回転帰ってきてデータ見…

自 転 車 休 早 寝 明 日 走

前日の影響か分からないけど今朝はまったくもって起きれずに7時起床。時間制限ありなのであまり走れないので、それなりに強度↑あげで行くも、途中から内臓（胃）が悲鳴をあげ始める。それでもそれなりには走れそうだったので我慢。いつものとこでTTやるも途…

走行中の平均気温 36.5℃（garmin edge500）チョイ早めに帰宅して荒川経由でホンダエアポート往復走。止まると滝のように汗が出るので一定ペース走！胃の調子が悪いので上げ下げもなし！決戦ホイールのシェイクダウン！パワー計もなし！2時間23分 66.5km

先週に続き今週も酒飲み（先週はお食事）の為練習はナッシブル。土、日曜走れる人は金曜日に休養日をもってきてもいいんだろうけど・・・、まっ、そうは言っても連日この暑さでみえない疲労がたまってるって思って積極的な休養ってことにしよう。

帰宅後ローラー。脚は回るけど心肺がきつい。15分アップの後メディオ・10分 266W 159拍 92回転10分ダウンして終わりにする予定だったが、2分だけソリア。・2分 337W 162拍 91回転36分 19km明日の夜も予定があって走れないので朝練だぁー。ねょ。

若干溶け気味だったので、後輩つれて焼肉＆ビール。そうゆうことで今日は練習なし。こうゆうときもしょっちゅうあります。ツール・ド・フランスいよいよ明日のツールマレーと数日後のTTで勝敗が決する！！最近テレビじゃダイジェストもやらなくなったので、…

帰宅後、脳対体の対決が始まった。脳はやりたくないと言ってるが、体は走りたいと言っている。気がつくと勝手に体が動いて、タイヤ交換して固定ローラーに自転車をセットしている自分がいた。脳はやりたくないと言っているのに・・・。10分アップの後8分メデ…

朝練とは言いたくもない内容ではあるけど・・・。3時半くらいから起きては寝てを繰り返して、結局おきたのが4時半。4時50分くらいに家出し、まもなく今日はダメだーと思い15分くらい走ったけどやっぱりダメみたいなので、戸田ボート場の周りを２周回して終わ…

急遽仕事になった為、DNS。レースに出ていれば群馬CSCをぐるぐる6周する予定だったので、朝5時に家出して彩湖をぐるぐる6周ながして朝練終了。朝 1時間26分 37.5km 今日もパワー計なし夜はローラーかな。 予定より帰宅時間大幅に遅れたので、夜ローラーはや…

帰宅後荒川へ走りに行く。明日も、あさっても仕事なので今日は早く切り上げて、2日も走っていないなまった脚にカツをいれに荒川へ。今日は流しでいいっかっと、思っていたけど、2日も走っていない脚にカツを入れなきゃならないので、いつもの区間でメディオ…

帰宅が遅くなったので今日は練習ナシ。明日は明日で夜予定があるので、明日早く起きれたら朝練したいところだが果たして起きれるかどうか。＋＋＋＋＋＋試練を与えてくれてありがとう。負けないようにガンバリマッスル。

限りある時間の中で今日も練習できた。帰宅後10分アップの後、30分ペース走30分 242W 154拍 87回転今週からペダル変えたので、走ってみて微調整しながら走ってみるが、なかなか納得できるポジションが出ないな～。なんて思っていたんですけど、今日の練習後…

今日も練習できたことに感謝。最近感謝の気持ちを忘れかけていたので、今一度その心を忘れないように。。。帰宅後、限られた時間でメディオ＋SFR。10分アップの後メディオ10分・メディオ 259W 156拍 82回転5分レストの後SFR4分レスト4分を4セット。♯1 252W 1…

決勝戦をみるために3：30起床。3：30から1時間後に目を覚ますが結局起きたのが5：00。それでも十分楽しめました。といっても延長後半ゴールシーンは、ローラーに跨っていたので見れずじまい。 W杯も終わったことだし、これからはツール・ド・フランスだね。…

１ヶ月半約2ヶ月ぶりに白石さんへもんでもらいに行ってきました。27分30秒 269w 159拍 66回転 １ヶ月半2か月前よりタイムもパワーも↓です（凹）白石峠看板過ぎて数mで右ハムストリングスを攣る。しかも体調があまり良くなかったので、タイムは期待できないだ…

最近の天気予報が微妙なので、今日は降らないらしいので外を走れる時に走っておきましょう。ということで、帰宅後荒川サイクリングへ。でも、夜走るときは危険がいっぱいですんで、皆さんも気を付けてくださいまし。今日はこんなことがありました。前から来…

250Wを維持で10分酒の飲みすぎで疲れているので1本飲み。メデイオ終わってから、5分ほど高回転練。41分 23Km

あーーーーーっ、まずいっしょ！！ 今日も練習してないし…。 飲んだくれ、終電ないし、遠回りして帰りマッシュ

まずい！非常にまずい！！

4時20分に起床。今日は朝練しなかったので、蕨駅まで約25分ほどウォーキング練です。駅まじかまで来るともうあちぃーです。蕨からだと乗り換えなしで行けるので◎。で大森駅到着してんですが、バスがまだ動いてなかったので、しょうがない歩くか（想定外）っ…

4時になんとか起きれたので朝練です。今日は久しぶりにアンカーで。パワー計もなしで、一定ペースを心がけて、上げもせず下げもせずで。そんな早起きな俺を歓迎すべく、猫ちゃんとカルガモさんが朝早くから向かいいれてくれてました。※写真はないけど。朝か…

4時に起きてW杯チェックしたら、なんとアルゼンチンVSドイツが0-4でドイツが勝ってた。ここまで圧倒的にやられるとはね。やっぱ攻撃重視だと守備がおろそかになってしまうんだろうか？7時からローラーにて軽く流し。32分 16.3Km

15分アップの後メディオ10分×2本♯1 257W 153拍 88回転♯2 258W 158拍 88回転・見直し今まではメディオでもパワーを上げようと余計にがんばってた感があったので90～100％がメディオ域を守ってやっていこう。52分 30Km

そろそろ走らないとマズイかなっと思い、重い体にムチ打って帰ってきてから練習。10分アップのあと5分メディオ。252Wまーこの次のSFRの為のアップ程度ですけど。でメインのSFR4分－4分×5セット♯1 253W 55回転 152拍♯2 259W 54回転 157拍♯3 256W 54回転 157拍…

夜ローラーするつもりだったけんど、きむちがノってこなかったので一度リセットするって言う意味もこめて、今日も休養日。寝る前に腹筋、スクワットやっときましたけどね。