朝 13km
夜 42km 1時間26分 928kj
朝は最短
夜はいつものところで、メディオとSFR。
SFR2分×4、5分（♯5）×１
♯1 265W
♯2 256W
♯3 253W
♯4 244W
♯5 251W
ケイデンスはアウタートップでave62回転くらい
メディオ
10分 271W 82回転
SFRはローラーでやる方がいいと思うけど、帰ってきてから
ローラー回す気にならないので、向い風の中アウタートップでいいや。
まだまだメディオがきつい
継続は力なり
腹筋30回×2
腕立て30回×2
背筋20回×2
