4wk FTP Booster Week2 Day5 40/20s 58分 Day4のEnduranceやらずにDay5をWatopiaの 火山周回ぐるぐる。 40/20s2セット後の300w3分がキツかった。 最大心拍数173。

キッカリ60分、30km

ZOZOスタジアム過ぎたら一部区間 だけ路面ヌレヌレ。 あれれ、ここだけ雨降ったのかな？ 少しつづく

1部練は台風及び昨日の大雨でどんなん？ て事ではないが、時間ないので近場の江戸川行ってみよう てなのりで。 ポニーランド手前でUターン。 河川敷はまだまだ復旧には時間かかりそう。 帰宅して、相方送り出してから2部練。 ローラーでZwiftワークアウト60…

FTP Boosterワークアウトやってた筈だが いつの間にか違うワークアウトやってたよ（汗） 仕切り直して2週目の一日目から再開。 メインはFTP80％を5×5m+1m 95rpm 心拍はキレイに右肩上がり。 投資もこれくらい綺麗に右肩上がりと行って欲しいものです。

中々やる気が起きなく5：40ごろからZwift。 久しぶりの30分のワークアウト。 その3分後に30kmのレースに参加。 3周回の内、何とか1周、20分頑張ってみたが、 ドロップし2周回目は2人でランデブーで淡々と走り、 最終回のはじめからペースアップし、30秒前に…

暗くて5時から外へ行くのを躊躇って、準備も遅く なってしまい、5：40から。 河川は回避した方がいいかな？と思い幕張方面へ。

雨なのでローラー練。 ♯1ワークアウト 52分 ♯2TTレース ワークアウトは今回もそこまで辛く感じることはなかった ので、数値少し上げた方がいいかな？ TTレース最後まで持たず約8分でドロップ。 4倍8分しか持たずなのか、4倍8分出来るまで脚が戻ってきと 喜ぶ…

比較的楽なメニュー

朝外 60分後ローラー

タイフーンが来る前に

昨日は起きれず休み

朝ローラー

40分走って、おまけでこのあと10分走って終り。

北風ビュービュー向い風の中、戸田橋往復。

毎度の事ながら、朝は短時間ローラーで 今日からzwift復帰。 30分のワークアウト jon´s short mix 2本目の10sダッシュは垂れて☆半分。 朝の気温は20℃前後なので汗はかくものの、 暑さでヘロヘロにはならないかな。

ローラー再開。 30分だけだけど。 短い時間だけどメニューらしいことも やっとく。 最大心拍は167。日曜日は軽めだったし、 月、火曜と休んだから上がりやすい。