時間がないので30分。 2012年ジロのモンティローロの登りを見ながら10分12分 L4 244w 87回転

帰宅後晩飯食べてからスクワットと腹筋。 やらないよりまし程度に。

2時間半 70� 7時半ごろ出発。週一回の練習は荒川へ。 埼玉方面行こうと思ったけど、マラソン大会があるみたいなので王子あたりで Uターンして河口へ。その後、左岸へ出てこっちでも河口まで。 今日は、基本L3ペースで。といっても200wちょいだけど。 左右岸…

本日も元気にお仕事へGO。 朝から雨、その後雪に変わり間もなくすると歩道には雪が積もってきて、 あっという間に銀世界。 予定より早めに切り上げて電車で帰るもJRは動いてなーい。しょうがないので 地下鉄で帰るも、最寄駅ひとつ前までしか行かないので、…

3～5日まで乗らなかったから1,2日に比べて脚が回ってる気がする。いや、明らかに 走れている。 こつこつやって行くしかない。 10時半過ぎから13時までで、2時間 58㎞くらい。 1時間は一定ペースで、帰りは断続的に高回転で。と言ってもMAX110回転くらいしか …

午前中部屋の片付け、掃除やってから近所の打ちっぱなしへ行き160球ほど。 なんだかコツちゅうもんをつかんだっぽい。 基本だけどボールはしっかり見ないといけません。 自転車も同じで基本がなってないとダメでしょ？ 先ほどから飲み始めてテレビもつまらな…

暖かくて走り出して10分くらいで、帽子と耳あて外した。 チョー久しぶりに手賀沼へ。 周回路を1周回のみ。（今の状態ではこれが精一杯） 約20分かかった。今が底だから、このタイムを縮めていけば状態がわかるな。 2時間25分 63㎞ この贅沢しるこは、飲み口…

荒川詣 1時間25分くらい 38㎞