相方が体調不良ということで午前中は練習ナシお君。 夕方16時ごろからローラー練。 1時間12分 40km メディオ10分 243w 169拍 89回転 10分おきに負荷を上げていき、30分からメディオ10分やって 残りの30分少々Ｌ2後半で。

時間制限があるけど、家出は8時半ごろ。 手賀沼ってのはどんな所かな？ってことで行って来ました。 1時間53分 48km ただまっすぐ行けばいいだけなのに、一回道を間違ったぜ←アホ それにしても中山競馬場付近の道路はアレだな、競馬開催してるときは走らない…

引越しして初めての外走りは、走りなれた荒川へ。

朝 30分 夜 30分

朝のうちに走る気も萎える生憎の天気です。 ローラー練 61分 34㎞ 711kj アップの後、20分走。 L3 240w 159bpm 85rpm 10分レストでインターバル30秒－1分30秒×5セット ♯1 421w 157bpm ♯2 447w 159 ♯3 449w 164 ♯4 434w 165 ♯5 451w 164 4本目から脚も心臓も…

休みだけど、午前中は仕事。まーしょうがないな。 1時間52分 55km 1249kj 帰宅して、コーヒー飲んでからゴー。 今日もＬ3で。ラップは取っていなけど大体230w位で40分。 ロックゲートのチョイ先でUターン。 復路は、脂肪燃焼系。 あちこちで工事やってて、道…