始め3m+3m、キツくなってきたので1.20m+1.40m

Zwift Alpe1本

やること終わらしてから5時半ごろからローラー開始。 時間ないので、10分アップしてからSFR2+2×2.5（2分SFR、レスト2.5分を2セット） 25分走って終了。 オット、プロテイン飲むの忘れてしまったよ。

road to skyはやめてInnsbruck世界戦コース。 短い時間なのでこっちが良いかなと思って。

6時から7時半まで。 体は、まー重い。 でもこう言うときの方が結構走れたりする。 エンジンが掛かるまで45分くらい掛かった？大体 それくらいかな、丁度折り返してから。

4.59に家出。 授業参観へ行くのと、娘送り出すので 何時もより早口帰ってこなきゃならなく6時半厳守。 荒川河口往復+αで42km。 無事に定時に小学校へ出発し、時間あるからローラーしようかと 考えたが、やっぱ止めて読書。 授業参観45分×2立ちっぱなしは堪え…

カリフォルニアやっと走破したので 今度の獲物はエベレスト。 短時間だけど獲得標高稼ぐため、alpe.de.zwift。 切りのいい10km走っておしまい。

4.50からの60分グループライドに参加したが、 保母全工程一人旅という、GRに参加した意味不明な60分。 それでもそれなりには走れたから良しとしとこう。 今朝の電車通勤時めっちゃ眠くなって、奇跡的に座れたので ソッコーで寝ちゃった。数分だけど寝たらス…

雨上がりなので大人しくローラー練。 73分 40km

久しぶりにレースに参加。 その前にアップで7kmほど走ってから。 5秒前にギリギリ合流して、スタート。 ギリギリだったので先頭はあっという間に行ってしまった。 前に数人の集団居たので、合流すべく4倍程で追い、 約5分程かかり合流。 したまでは良かった…

水、木と仕事で自転車移動があり、各10、20kmと乗り込んだ。 ただサドルが尻に合わず、ジワジワと痛みが増してくる。 昨日疲れてた割には、眠くならず、ついついDAZNでツール・ド・ベルギー を観てたら、序盤に別府が逃げて見せ場をつくり、最後は、カンニバ…

Zwift@Jon's Short Mix いつもよりは涼しかったかな？ それでも30分走ると汗ダクダクになりますけどね。 30分走り終わって+αで4倍近くを3分だけやっておしまい。

いやー。久しぶりにやったらめっちゃシンドイ。 250w目標で始めたが、10分過ぎてからはドンドン下がっていき、 20分Ave238wだって。 と言うことで、FTPは226w。 心拍maxは170。 ボチボチ上がってきてはいるけど、本音を言うと もう少しいってほしかったが。 …

5時15分頃から約120分。60km弱 これといってフォーカスするものはナッシング。 ただ２日空けたら、始めはペダリングがぎこちなく感じた。 本日３家族でキャンプ行く予定が、色々あって延期に なったので、予定変更して、 娘は習い事へ行き、その間に使わなく…

5時半からローラー。 火山の周りをぐるぐる。約6分だけL4走ったが 暑くて、これ以上ムーリー。 暑さには強くなるかも？

ZwiftのTour of Watopia 全7Stage中昨日まで6s完走してたし、期限は今日まで だったはずなので、どうせなら全stage完走しようよ。 ということで、 Tour of Watopia Stage4（順番はバラバラ） 始めから流しでいいやと思ってたので5時スタート20秒前に 並ぶ。 …

Tour of Watopia Stage7 Alpe de Zwift初登頂。 コーナー10から体が動かず流し風味で。心拍も下がってきて ゴールする頃には140代まで落ちた。 つづく

たまには早く出ようとしたけど、トイレ行ったりしてたら 結局4時50分出発。 荒川 朝霞水門よりちょい先でUターン。 一部は77km 相方仕事行く前に娘と自転車&公園で朝活。 ２部はZwift 9時からTour of Watopia stage5 距離短いので30分位で終わり。 ダウン少…