1時間10分 33㎞ 761kj 本日も大した距離乗らず。淡々と200wくらいで。35分走ったらUターン。 復路はアウタートップ（50×12 約65回転）で約10分。 その後、彩湖で坂道ダッシュを2本。MAX881w とりあえずコツコツやっていくしかないです。 乗れるときに乗って…

1時間8分 31.5㎞ 763kj 今日は目覚めが良く5時前にま起きて、天気をチェックしたら予報通り 外は雨がザーザー。 自転車乗る気がなくなったので、自転車用品の片付け＆ごみ出し。 車でお仕事へゴー。 夕方、ローラーするか迷ったが、雨が上がった荒川へ。 1時…

帰宅後、ローラー。 10分230w出来ればいいかなって感じで始めたけど、、、 10分走 249w 93rpm

2時間7分 59㎞ 特にメニューとかは無しで淡々と荒川ロックゲートまで。 でもひとつだけ90回転を目安にはしたかな。 あとは高速7号線下あたりでダッシュを2本だけやっといた。 前回は1時間で足攣ったけど、今日は1時間半で脚がいっぱいいっぱい。 帰りに信号s…

帰宅後ローラー。 61分 178w 652kj 20分Ave145w 20分Ave185w の後、10分走 10分 248w 93回転 174拍（Max178拍） いやー今日のローラーは長かった。

帰宅後ローラー。 25分 310kj 15分走 245w 90回転 心拍計はなし

夕方ローラー 43分 507kj 20分走 227w 91回転 162拍

久しぶりの更新です。 なんとかやってます。 自転車はというと、今年3回しか乗ってません。しかも外走りは1回だけ。 さらにローラーは2回乗ってるけど、1時間にも満たない（泣） で本日はめでたく今年4回目の自転車です。しかも外走りです。2回目です。 1時…