深夜から降り始めたのか、起床時結構雪が積もってる。 断続的にランとウォーキングを交互に 約1時間 ＋＋＋＋＋ 16時半の新幹線で帰玉。 少々待ち合わせで遅れたが（5分くらい）大宮から某所へ移動。 某所でシャンパンで乾杯。きっと年越しまでは起きていた…

今冬初のランしました。 5km 30分 6分／km まだ薄暗い6時半ごろ家出して近所をぐるぐる周回

実家帰る前に練習 約3時間 87km

今日で今年のお仕事は終了。 一年お疲れさまでした。 来年もまだまだ厳しい日々が続くと思うけど、がんばろう。 自転車も明日で走り納めです。 実家にランニングシューズ持ってって走るつもりだけど、 寒波の影響で寒いだろうな～。雪降ってんだろうな～。 …

起床時体重 66.5kg 筋トレのみ 腹筋50回×2 スクワット50回×2

レオナルド・ダヴィンチと対話してきました。 朝起きたら昨日の落車の影響で左親指ふっくらと腫れています。 それに右肩も相変わらず痛いです。 2ヶ月間どこかしら痛い状態にあるってのも困りもんです。 27、28日ローラー、29日は朝だけ外走りして今年の自転…

4:30－5:30朝練60分 28kmくらい彩湖で4周回。周回中はメディオくらいの感じで。今日もパワー計はナッシング。心拍計は付けていたけどほとんど見ずに淡々と◎◎◎◎。家到着まじかでまさかの・・・自爆！一方通行で前から車が来たので左に避けようとしたら、排水…

仕事帰りに同期と一杯。 〆にラーメン。 これはいらなかったな～。 てか、俺が食いに行こうって誘ったんだった。

時間制限があるのでお久しぶりの彩湖で周回練でもしましょう。♯1 8分51秒 153拍 90回転♯2 8分40秒 158拍 88回転♯3 8分49秒 160拍 85回転シーズン中は7分半くらいなので相当弱ってます。弱りまくってます。弱MAXです。最後はじぇんじぇん脚が回らなかったので…

起床時体重 67.2kg 1日で－1.6kgってどうなんでしょう？？ 明日の朝走ることにしたので今晩のローラーは無し。

帰宅後ローラー65分 40分流してからメディオ 10分 249w 166拍 89回転 そのまま10分間190w（±10）、150拍で回して 5分ダウンして終了。 今朝の体重みたらマズイと思い、今日から少しずつ改善していこうと心に誓う （意志弱すぎなのでそのうちすぐ元に戻るかも…

ちょっと良いことがありました。 また明日からがんばれそうです。 あっ、筋トレやってねーや。 まっ、いっか。 腹筋50回×2 スクワット50回×2 以上

100km 走るよていだったけど急遽仕事になったため朝走りできず。 帰宅後荒川へ。 最低1時間or堀切橋往復の予定だったが、勢いついて ロックゲートまで行ってきました。 もう外はまっくろくろすけでした。 1時間51分 54km

帰宅後、練習 2時間31分 69km 最近外を走るときは、心拍計、パワー計なしで感覚だけで走ってます。 自転車本来の楽しさを満喫中。

四ツ谷にて忘年会＆祝ってもらいました。 ありがとうございます。 そうゆうことで夜練習はお休みです。 あちこちネオンが輝いてるね。 ♪クリスマスまでまーてなーい♪

帰宅後ローラー 42分 メディオ10分 20分アップ 10分約230W（データ見てないので）メディオなのか？ 12分ダウン

帰宅後、荒川へ精神の修行に行ってきました。 1時間39分 45km もうすぐ寝ます。

目覚まし鳴る前に目は覚めたけど、そのまま寝ちゃったみたいで、結局6時50分に起床して コーシー飲んでから7時半に家出して荒川へ。 1時間11分 32km だいぶ北風も強くなってきたな 「やっと走ってるきになってきたで」 ＋＋＋＋＋ 帰宅後シャワー浴びてから …

明日久しぶりに長距離乗るので気分も変えたかったし、自分のはーとも納得しないので 帰宅後洗車。 筋トレ 腹筋50回×2 スクワット100回 以上

帰宅後、筋トレ＆ローラー 腹筋30回 スクワット100回 の後、ローラー35分 10分おきにギアを上げていき、久しぶりに200W以上の数字見た。 チョイ前に同じメニューした時に比べて今日は特に脚が回らないってことはなかった。 2週間筋トレ集中？してやって、こ…

療養も今日まで明日から走ります。 一昨日ハンドルとシートポストをFSA SL-Kに変えてみた（気分を変えてみたかったので） ハンドルはもともと付けていたリッチーのクラシックハンドルの幅がチョイ広いかなーと思っていたのでC－C400mmにして、コンパクトにし…

朝練するつもりだったけど…………… やれなかった 夜はお祝いしてもらいました

さらば36歳

スクワット 100回 腹筋 30回

約1ヶ月ブリーフの外走りしてきました。 久しぶりだったもんで尻が痛ーい（ちょっとだけョ） まーボチボチやっていきます。 LSD 2時間40分くらい 69km

起床時 67.9kg 18.5％ 肥えました。 減らすのが楽しみです。

とうとう外すことを許されました。 解放感に浸る暇もなく、じみーなリハビリ開始。 かわいいおねーさんがいろいろ話しかけてくれたのであっという間に終了。 帰宅したらローラーしようと思っていたけど、 人身事故で帰りがおそまったのでやる気がうせる。 明…

帰宅したら不在伝表が入ってた。 煩わしい苦情メールする前でよかった。

晩飯後、筋トレ、ローラー。 スクワット150回 ローラー31分 スクワット後のローラーぜんぜん回せませんでした。 結局始めから最後までギヤを変えることがなかった。 相当弱ってます。 逆にやりがいがあるってもんです。

早いもんであれからもう一ヶ月たちました。 今週末もう一度撮影してみた状況で（通称）天使の羽を外せるかどうか。 ※姿勢矯正ギブスとも言う 「いいかげん筋トレもあきたで」 ただいまだに左手首、左手のひら、左胸が痛むんだよね。 あっ、wiggleに苦情メー…