昨日乗らなかったから今日は乗ろうと思っていたが、 なんだか気持が乗ってこないし、飲んでいないのに一駅乗り過ごしちゃうし きっと今日は乗る日じゃなかったんだろう。 休めってことだったんだろう。 今月走行距離700kmちょっと

決勝戦 日本対オーストラリア 勝ったのを確認してから就寝。ねみー。 お出かけしたので、本日の練習はナッシング。

4時間 110km 2251KJ 平日はメディオ、SFRやって週末はLSD。 温かくなるまではこれが基本練習になりそう。 明日はやれたら夜にローラーかな。 GARMIN EDGE500 version2.6にUP 夜に筋トレ 腹筋110回 腕立て60回

夕飯後固定ローラーで流し 23分 8km 202KJ いやーどうも最近食い過ぎだな～。ちょっと気を抜くとすぐこれだから困っちゃう～。

夜固定ローラー 15分アップ→10分メディオ→5分レスト→2分×3分SFR5セット→ダウン 計63分 25km 743KJ ・メディオ 253W 159拍 91回転 SFR ・1 259W 157拍 43回転 ・2 250W 154拍 41回転 ・3 254W 156拍 42回転 ・4 251W 154拍 41回転 ・5 253W 154拍 42回転 3本…

昨日から喉に違和感あってちょいちょい咳も出始めてきたのでヤバイなぁーと思っていたんです。 で今日も朝から↑の状態は続いていて、一仕事やったら寒気と体がだるさを感じてきていよいよ マズイなーって感じ。 薬局いって薬買おうと思ってレジ行ったら店員…

夜ローラー流し メディオ1本やるか！！ とも思ったけどあまり上げる気しなかったのでこれだけで終了 51分 21km 155W 今日は外で飲まないで軽く家で飲み

久しぶりに土日で走ったので休養日にしてみました。 まー帰りが予定より遅くなったってのも有るけど。 寝不足だったのでいつもより早めに就寝。

7時－9時の予定だったけど15分オーバー ロックゲート往復 あとでちょっとだけ追記 ＋＋＋＋＋ 2時間9分 58.5km 179W 帰宅後、即シャワー浴びてお久しぶりにお出かけ。 夕方から雲が増えて寒くなったけど、日中は天気が良くて 風もあまりなかったのでそんなに…

7時25分家出 4時間37分 122km 横松1本 11分58秒 266W 170拍 80回転 おーなんとか11分台で走れた。 もっと走れないと思っていたので・・・。 3時間過ぎてからほっかほっかの脚パンの出来上がり。予約はナッシングでした。 あとは脂肪燃焼系で。 また転びまし…

なんもしません。 普通に飲んで、飯食って終わり。 明日は久しぶりにお休みデーなので、長距離走るかな。

夜ローラー アップ10分→3分210W→2分レスト→メディオ10分→ダウン 計33分 15km メディオ 258W 168拍 89回転 今日もハンパ無く心拍上がりまくってます。（弱ってます） +++++ サラダ大、ベーコンエッグ、ワイングラス2杯 寝る前に腹筋70回

夜ローラー 15分アップ→2分SFR×3→5分220W→9分ダウン 41分 17km SFR2分 レスト3分×3 ♯1 262W 45回転 158拍 ♯2 261W 45回転 162拍 ♯3 244W 42回転 162拍 ＋＋＋＋＋ ワインをグラス2杯＋ピーナッツ みかん2ヶ 夕方お菓子を暴食（泣）

夜ローラー。 15分アップ→8分メディオ→8分ダウン 計31分 13km メディオ8分 256W 166拍 87回転 パワーの割には心拍数がハンパない。 回転数ももう少しあげて走りたいところ。

起床時体重 65.8kg

帰宅後、21時過ぎから愛しのローラー。 35分流してから5分メディオ、5分ダウン。計45分 17km 今日も飲む気がしないので7日目。慣れてくるもんだね。 みかん1ヶ、バナナ1本 明日は久しぶりに飲んでみるかな。

早めに行こうと思ってたけどチョイ寝坊。 それでも7時には家出して、お仕事へゴー。 予定通りには行かないものです。 1時（17日）ごろ帰宅して、風呂入って即寝。 あ～、今日も飲む気がしなかったので6日目。帰宅してからみかん2ヶ。 朝と昼はガッツリで夕方…

帰宅後、22時20分からローラー20分。 小さなことからコツコツと。 ローラー乗ってる間に湯船にお湯がたまっていて、終了後即お風呂へ直行。 あー気持ちいい。極楽ごくらく。 明日も頑張る象。仕事を。 禁酒5日目 みかん2ヶ

起床時体重 66.0kg 23時過ぎからローラーを回すのも気が引けるので自粛。 お風呂にお湯をためている間に筋トレ。 腹筋50回×2 スクワット100回 腕立て30回×2 禁酒4日目 晩飯は風呂上がりの牛乳を腰に手をあててゴクリ。 あっ、でも夕方お客さから貰ったラスク…

帰宅後荒川へ、精神の修行へ行ってきました。 21時10分－22時40分 1時間28分 41km 基本一定ペースで。 復路でアウタートップを橋～橋間で（間隔が短いので1つ飛ばしで）2セット 帰り時赤羽付近から空から白いものが落ちてきた。 走り始めは寒くていやだな～…

久しぶりにローラーにてメディオ。 帰宅後、20分アップの後8分メディオ1本、ダウン12分 40分 17km 8分 245W 161拍 91回転 禁酒2日目 晩飯はバナナ1本、みかん2ヶ、飲むヨーグルト

帰宅後ローラー。 41分 17km 回し始めて10分後に2段アップし、またその10分後に1段アップ 負荷変えたのはこれだけ、しかもインナーで。 焦らない、焦らない。 じっくりと生きましょう。

仕事を満喫しました。 今日は今日で朝目覚めるも乗り気がしなかったので、朝は乗りませんでした。 夜は夜で、同期のやつが飲もうぜって言うので軽く飲み。 焦らずやっていこうと思います。

5：40家出 1時間2分 30km 2周回目からメディオ風味で4周半。 今日もパワー計は無し。心拍計だけ。平均160拍くらいかな。

帰宅後筋トレ 腹筋50回×2 腕立て30回×2 スクワット80回×2 の後ローラー。のつもりだったけど今日も帰りが遅かったのでやりません。 明日は仕事だけど、5時ごろから走ろうかな。

帰宅後練習しようと思ったけど、帰りが遅かったので 軽く飯食ってお休み。ZZZ～ たまには自転車ネタでも サドルアリオネを使い始めてかなりたつが、最近K:IUMレールのアリオネ使っているけど これが尻に合わないのか、長距離乗ると痛い。 ちなみにレース用は…

眠かったので、早く帰ろうと思ったけど、会議でみんなが集まるので 少し飲みました。 18：00過ぎ～22：00くらい？だったっけ。 眠い。めっちゃねむい。

急遽お泊りの為、練習はナッシング。

帰宅後、筋トレ後ローラー 腹筋 50回×2 スクワット 100回 腕立てもどき 30回×2 固定ローラー流し 34分 15km 練習後体重67.3kg 16.5％ 練習後ザバスウェイトダウン 晩飯はワイン少々、野菜少々、バナナ1本、リンゴ半分、お菓子少々。

4時間11分 111km 8時家出で荒川経由で物見山ぐるっと回って、清澄経由で帰還。 終始LSDペース。のはずが心拍は140～150拍くらいまで上がっていたけど？ まっ、いっか！！ ＋＋＋＋＋ とりあえず今年の出る予定のレース jcrc；修善寺2レース、群馬2レース、塩…