昨日より長目にラン活。 8,1km 今朝は降ってなかったが、路面凍結してるので気を付けて走ろうとした矢先、 スッテンコロリン。 家の前の道路が一番ヤバかった。そのあとも何度か滑ったが、転ばずに走れた。 朝飯後にソリで滑ったのは言うまでもない。 15時に…

いつもより遅い起床だったけど、朝飯前にちょびっとラン活。 4.3kn +++++ 朝起きたら雪化粧。例年より積もってるし、気温が上がらないし、降ったり止んだり だから積もるいっぽう。 朝飯食べてから親父と雪かきと雪だるま作り。 " border="0"> そのうち娘も…

朝一の飛行機で娘と帰省。 そう今日から年末年始休暇。 朝一ということで運動する時間はないけど、ランニングシューズは実家に送ったので 明日、明後日と走れるだろう（雪が積もってなきゃいいけど） 雪の影響で羽田に引き返すことが有りますとアナウンスが…

月～水曜も早起きしたけど、ナンダカンダ理由付けてサボリ。 サボリ癖付かないように今朝は少しだけど走っといた。 4.3km 4：53/km 何気にビルドアップ走的に走れてて、最速は4：35。 今日で仕事納め。明日から秋田へ帰省。

52km 昨日にと同様、5：50ごろに出発。 久しぶりに手賀沼方面へ出掛けてみた。 これといったメニューはなく淡々と走る。 手賀沼近づくと足の末端がしこたま冷えてきて段々感覚がなくなってくる。 昨日でホカロン切らしちゃったから着けてないのも影響してる…

42km week dayは走らず、乗らず。一旦体を初期化してからまたrun始めよう と思う。 とりあえず今週末乗らないともう今年は乗らないので、自転車活動。 久しぶりだったもんで、まったくもって脚が回らず。 未だに左膝に違和感があったが、不思議と自転車乗っ…

11km 4：50/km 起床が遅かったのでランニングで手短に。 2日なにもしてない（体幹トレはしたが）のでフレッシュかな？ 徐々に上げていく作戦ではあったが、以外と序盤も走れていて 最後まで5分切りで〆れた。 ランニング始めて約一月たつが、大分馴れてきた…

昨晩は忘年会で、終わってからサクッと帰宅して、寝たのが12時前。 ビール、紹興酒と飲んだけど、朝は以外と元気。でも起きたのが遅くて 練習いく気なくなって、寒空の下車の洗車。 ピカピカになると気持ちが良いね。

5.3km 4：54/km ここ数日寒いね～。冬だね～。 寒いと外出るの億劫になるけど、なんとか今日も走れた。 坊主だからラン用の帽子が欲しい。サンタさんヨロシクです。

4.2km 4：51/km 2日休んで、リフレッシュしたから少しは走れるかと期待 したが、いつもとあまり変わってないという結果。 痩せなきゃダメだな（いつも言ってるな） 左膝付近は今日は特に痛くもならず走れた。

左膝付近に違和感有るけど走れなくはないので、 LSDペースでいいので60分走る象。 6分くらいかなと思ってたけど、後でデータみたら5分半で、 このペースだったら、ハーフもイけんじゃね？ でも目標は100分切りですから。 10km

火曜か水曜あたりから左膝に違和感有り。 なんもしてないから、きっと日曜にペダル変えた自転車 乗ったからかな？ 走ってても痛くはないので、普通に走れた。 最近気がついたが、走り始めはやたらゼーハーゼーハー いってるけど、大体2～3km 15分前後で落ち…

週始めは疲れが溜まって？起きれず通常業務。 さすがに尻に火がついたごとくラン活。 20分くらい 4.3km 4：54/km 3週間前と同じコースでave/km14秒短縮?。

1月以上間隔開いてるかな？それくらい前に乗った以来の 自転車で外へ。 先週走る予定だったけど起きれず、時間がなかったので素走りだった。 今日は早めに起きて、グダぐだしながらコーヒー飲んでから 5時40分にゴー。 ペダルは先日交換したtimeで。以前使用…

朝ラン活動を60分を見込んでたけど、しょっぱなからGPS拾ってくれなくて 5分程タイムロス。 目標ペースは445で。というかスマホはポケットの中だから全然見ちゃいないけど。 んで、相変わらず途中でログが切れて6.1kmまでしか記録なし。 そこまでのペースは4…