手元時計 45分台 25位くらいかな 練習してなかったから、50分は覚悟してたけど、意外と走れたみたい。 あー楽しかった。 続くかも +++++ 正式リザルト確認したら、 48分台 ？？？・・・・・ 48分台 33位でした。 まっ、練習してないから、こんなもんなんでし…

帰宅後練習。 もがき30秒、レスト2分半を4セット。 いまさらですが、明日のレースに向けて心拍を上げとくべー的にシッティングでもがき。 3回でやめにするつもりだったけど、3回目終了時にあと1本やるべと思い、なんとかかんとか 4セットできた。 この感触久…

帰宅後ローラー。 まったく練習してなくて、久しぶりにローラーに跨る。 脚から疲労というか、悪いものが抜けていくのを感じながらアップをし、 その後10分メディオ。 265w 82rpm まー練習してないんだから、コンナモンデショウ。 心拍計はなし。

紅葉を見に行こうよう。ということで、いろは坂、華厳の滝、龍頭の滝などなどを めぐるも、生憎の雨。 でも現地は雨が降ってなくてよかったー。 【いろは坂】 登っていくにしたがって、だんだん霧が濃くなってきて、景色がマッタク見えなーい。 途中ロープウ…

1時13分 36km メディオ15分 277w 87bpm 帰宅後、荒川へ。外走りでメディオを1本やって、扇大橋でＵターン。 あとは、200wくらいで流して終了。

2時間 61km 最近いじったポジションニングで、荒川ロックゲート往復。 往路は、80回転くらいでお尻と後ろの筋肉を使うよう意識して。 復路は、アウタートップ（50×12）で60～65回転と100回転を交互に赤羽岩淵水門 まで、途中左ふくらはぎが攣ったので、後ろ…

帰宅後ローラー。 10分走(メディオ） 273w 163bpm 85rpm 31分 18㎞ 415kj

12時半くらいに家出。 昨日の今日で、まだ手、脚が痛かったけど、特に手のひらがズル剥け状態なので ブラケット握って、段差越えたり、ブレーキかけるときが大変。 それでもしばらく走ると余り気にならなくなるから不思議。 そういうこともあって、初めは流…

ハンドルがポッキーしました。ついでに3か所ほど体が痛いです。 1時間20分くらい 38㎞ その時だけキレしまった。いつもは集中して走っているのに、、、。 段差に気付かずかなくて、ハンドルから手が離れてしまって、体制立て直せなくて、 そのまま転んで、4…

1時間くらい乗ろうと思っていたが、予定より大幅に帰宅時間遅くなったので 乗るのやめて、筋トレだけやって終わり。

チェーンきれいにして、注油して、筋トレして終了。 モチベーショ上がってきたーーーーー。あと半月がんばろう。

生憎、昨晩降ったのか路面がウエッティーなのでゆっくりと静かな朝を優雅に満喫。 8時半ごろ家出して、本日も飛行機を見に出かける。 ポジションを変更したら、さっそくハムストあたりがそうそうに悲鳴をあげて ペダリングもぎこちなくて、うまく回せません…

帰宅後ローラー。 36分 20㎞ 455kj 10分アップ後→10分走（L3）→10分200W維持→6分ダウン。 練習後体重66.6kg 体脂肪16％ 意外と肥えていなくて○。

気持ちが無くなってた。 弱かった。 いいこともないし、何も変わらないので、生活リズムを変えてみる。 ローラー23分。最大心拍174bpm. やっぱり自転車はイイ。

1時間21分 42㎞ 今秋初長袖ジャージで出動。下は半パンですけど。 寒～～～い。 それでもしばらくすると暑いくらい。 荒川へでてから、体感でL3くらいの強度で、堀切橋まで。 結構走れるじゃん。と思ったら、折り返したら、結構な追い風だったんだ～。と 若…

1時間56分 60㎞ HONDA Air Port往復走。 時間乗れないので、短時間高強度で（当社比） 久しぶりに上江橋～入間大橋でTT風味。昨日Power Tap外したし、Rapも取ってないので 内容は解りませんが・・・。 しばらくPower Tapなしで良いかな～と思って。 59分くら…

4時間26分くらい 126㎞ 2600kjくらい 約2週間ぶりの自転車です。 2時間で脚がパンパン。 明覚駅で小休止。 それでも足りなくて。 初めて丘の上のパン屋さんへ。 焼きたてのアンパンがメッチャおいすぃーーーーー。 70㎞走ったので、折り返し。 途中から、左…

ぼちぼち乗ってます。 1時間13分 37km 900kjくらい ガーミンがデータ拾ってくれない。なんで？？ 荒川へＩＮしてから、Ｌ3？Ｌ4？走。堀切橋まで。 最後にシッティングでスプリント。 約23分 260wくらいはいってるかな。 復路は200w前後で。岩淵水門前で、ま…

6時半過ぎに家出で荒川へ。 1時間53分 53km 軽く流して終わり。 ランチは久しぶりにつけ麺。地元にあって、いつか行こうと思ってたところ。 お腹いっぱい。

帰宅後、ローラー。 45分 25km 603kj 10分アップ後、L3走。 L3 25分 253w 161拍 92回転 久しぶりにやったので、始めはチョイきつかったが、そのうちに慣れてきて L3もなんとか25分できたぜ。 昨日もそうだけど、今日も左ひざに若干違和感があったけど、 まー…

帰宅後荒川へ 2時間7分 60Km 1250kjくらい 彩湖ぐるぐるでもしようと思ったけど、涼しくなって公園で遊ぶ人も多いので、ぐるぐるは やめて、荒川下流方面へ。 200w前後、100回転前後で、走って気持ちのいいペースで。 しか～し、途中からペースを上げ下げす…

1時間24分 37㎞ 昨日の疲れなのか、今朝はまったく起きれず。 遅かったので軽くポタポタと流して終わり。 というか、途中から右膝が痛くなってきたのでペースをゆるめ、回転も落として の走行を余儀なくされました。 あまり無理してもアレなんで、今日のとこ…

1週間ぶりの自転車です。 5時半家出とめずらしく、久しぶりに早い出発。 当初軽く流そうと思っていたけど、意外と脚が軽くていくらでも踏めて行けそうな 感じだったので、L3以上くらいの強度で。 そのかわり、体重は1.5kgほど増えてましたけどね 清澄経由で…

1時間20分 37km

3時半の目覚ましはいつ消したのか分かりません。 で4時40分ごろ目覚めて、5時起床。6時間半睡眠だけど2度、目が覚める。 5時20分に家出して荒川へ。彩湖でもよかったけど、3日乗ってなかったから、淡々と 一定ペースで走りたかったので、ド平坦の荒川へ。 散…

今日で3日No ride。 ストレスで暴食中。 なんだかレースって気分じゃなくなってきたので、今シーズンは終了？ 気分が乗ってきたら、11月の龍勢HCは出るかもしれない？ なんだかパーっと行きたい気分。 コルナゴとか、デローザとか、キャノンデールのEVOもい…

帰宅後ローラー。 10分アップの後、10分メディオ。レスト入れずにL3を10分。 メディオ 263W 158拍 95回転 L3 230W 159拍 96回転 40分 21㎞ 530kjくらい

さすがに23時に帰宅してからローラー乗る気は起きずに、今日は休み。 昨日、約1年ぶりにクリート交換してみた。ついでに乗鞍終わってから交換してみようと 思っていたハンドルも交換といっても、以前付けていたものだけど。 アッ、それからサドルも思うこと…

2時間51分 80km 行きは追い風、帰りは向い風 軽く2時間程度走って帰る予定だったけど、気が変わって物見山目指すも 戸守ローソンあたりから路面が超ウエッティーで、さっきまで雨が降っていたんだろう。 今日は、路面がぬれていたけど、雨には一回も降られな…

1時31分 41km +++++ いつもより早めに帰ってきて、まだ空は若干明るい中、彩湖へ。 そしたら彩湖まで数百ｍってとこで、ぽつりときて、さらに彩湖上空がまさに今 ゲリラ豪雨の最中ぽかったので、あきらめて荒川へいったらまったく雨が降っておらず 路面も乾…