3時半の目覚ましはいつ消したのか分かりません。
で4時40分ごろ目覚めて、5時起床。6時間半睡眠だけど2度、目が覚める。
5時20分に家出して荒川へ。彩湖でもよかったけど、3日乗ってなかったから、淡々と
一定ペースで走りたかったので、ド平坦の荒川へ。
散歩人がいっぱいです。朝からお疲れ様です。
L2～L3で一定ペースで、堀切橋まで。
Uターンしてからは、断続的にL4も入れながらというか、L4まで上がっちゃうみたいな。
1時間少々 38㎞ 210Wくらい 800kjくらい
+++++
帰宅後、彩湖へ。
時間も時間なんで手短に強度あげて。
表側はL3くらいで、裏に入ってからは300w前後で走って、そのままの強度からもがき
っていうのを3周。
あまりこういうのやってなかったからめっちゃきっついっす。
4周回は流し。
5周回も基本流しだけど、最後にもう一回もがき。
彩湖から一般道の坂でまたまたもがいて834w。めでたく本日のMaxPower。
1、8分05秒 271w 91回転 max770w
2、8分00秒 265w 87回転 max638w
3、7分58秒 262w 86回転 max715w
1時間10分 34km 770kjくらい
