2時間 61km 最近いじったポジションニングで、荒川ロックゲート往復。 往路は、80回転くらいでお尻と後ろの筋肉を使うよう意識して。 復路は、アウタートップ（50×12）で60～65回転と100回転を交互に赤羽岩淵水門 まで、途中左ふくらはぎが攣ったので、後ろ…