夜ローラー 15分アップ→2分SFR×3→5分220W→9分ダウン 41分 17km SFR2分 レスト3分×3 ♯1 262W 45回転 158拍 ♯2 261W 45回転 162拍 ♯3 244W 42回転 162拍 ＋＋＋＋＋ ワインをグラス2杯＋ピーナッツ みかん2ヶ 夕方お菓子を暴食（泣）