2010-12-23 彩湖朝練 自転車、機材 時間制限があるのでお久しぶりの彩湖で周回練でもしましょう。♯1 8分51秒 153拍 90回転♯2 8分40秒 158拍 88回転♯3 8分49秒 160拍 85回転シーズン中は7分半くらいなので相当弱ってます。弱りまくってます。弱MAXです。最後はじぇんじぇん脚が回らなかったので軽く流して終了。家帰ってすぐシャワー浴びて、お仕事へゴー。59分 28km 帰宅後ローラー 36分 17ｋｍ 15分アップ 10分メディオ 255W 162拍 95回転 11分ダウン 腹筋50回
