帰ってきてからローラー 11分アップの後本日のメニューの30分走 ダウン10分 30分 220Wくらい 51分 605KJ 27km 新車来るまではしばらくクラックの入ったSCOTTで固定ローラーの日々かな ダウンチューブだから？ローラーやってる分には問題ないっしょ 折れたと…

帰宅後ローラー アップ15分→20分走→ダウン12分 47分 534KJ 25km 20分走 238W 160拍 91回転 早速、新車を予約 パーツはあるのでフレームのみ。 在庫はあるので手元に届くのは早いはず。

寝不足（当社比）につき休養日 明日は乗ります。

今日は用事あって船橋まで行ってきました。 遅めのランチで食べた石焼ビビンバ＆野菜チヂミとってもおいしかった。 また行きたいね。 夜に帰ってきてマッタリ過ごしました。 NON RIDE DAY

遅めの家出で荒川でLSD。 3時間46分 102km 1946KJ 帰宅後久しぶりに自転車の洗車。 その時ダウンチューブをフキフキしてたらなかなか付着物取れねーなーと思って よく見たら、あらクラック入ってるじゃありませんか。 ガーン。 叩いてみたら明らかに音が他の…

30分だけローラーやるかとも思ったけど 明日休みで乗るからいいや。 でもあとで思ったが、ずいぶん前にもやれるときやらないでいつやるんだ！！ って書いてるのに、何やってだかね。

帰宅後ローラー 31分 344KJ 10分走1本 228W 156拍 92回転 意外と脚が回ったのでちょっとビックリ！ さて、狙っていた？6月のレース出れなくなってしまったので、どうしようかな～。 5月の蔵王？ まーぼちぼち考えよう。 喉の痛みもほぼなくなったのが、一応…

仕事さぼって今日は一日講習会。 早く帰ってこれたけど、まだ体調イマイチなので今日も（まで）休養にしました。

どうにも体調が元に戻らない。 なんなんでしょうか。 昨日も脚がだるくて、一応薬飲んで早めに就寝。 今日は昨日の夜よりは体調は戻ったけど、一日中外での仕事だったので 本日も念のため薬飲んで早めに寝るか。 体調が戻らないと自転車へのモチベーションも…

起床時体重 65.1kg 8時30分から9時40分まで 1時間5分 26.5km 540KJくらい ん～、つづくかも

帰宅後走りに行く。 彩湖経由で入間大橋まで。 秋ヶ瀬公園から200W維持で、上江橋～入間大橋はTTもどき。290Wくらいしかでねー。 帰りは向い風の中くるくる回転系で。 帰宅後シャワー浴びたら太股が悲鳴を上げてるので、ストレッチする。 1時間51分 51km 108…

比較的暖かいので、帰宅後即着替えて久しぶりに荒川へ。 あっ、実走もお久しブリーフですね。 岩淵水門過ぎたあたりから200W～230Wで淡々と。 復路も上記数値で淡々と。 1時間28分 42km 972KJ やっぱり酒は飲む気がしないので、練習後のグリコALL IN ONEとフ…

軽く飲んで帰ってからローラーを軽く回そうかと思ったが 生ビール1杯飲んだ時点で頭クラクラ。でももう1杯サワー飲んで帰る。 やっぱり具合悪いのでdns。 しかもトイレでもクラクラして危なく倒れそうになった。 ふー、危ない、あぶない。まだ体調がイマイチ…

8日間自転車から遠ざかっていましたが、今日からぼちぼち乗っていきます。 とりあえず帰宅後ローラー 32分 15kmくらい 304KJ 15分アップ→10分210W～220Wあとはダウンやっておしまい。 さすがにこれだけ間隔が開くとペダリングがぎこちないね

今日は一日マッタリ過ごしました。 な～んもやってません。はい。 晩飯のみかろうじて動いたか。家近くの中華？居酒屋？ それにしても味が濃いよう。しょっぱすぎ。 ご飯と一緒だったらまだましかも。 もう二度と行かないね。

あとで

さすがに○○一日寝てると体がチョーだるいね。 そうゆうことでもないけど、今日はお出かけdayなので9時ぐらいから もそもそと動き出しました。 まーこれくらいの状態だったら問題ないな。(実は結構問題あったりしましたが） なにはともあれ、無事群馬は伊香保…

昨晩寝る前に急に思いだして体温を計ってみたら 「39.0℃」 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・ えっ、え゛ーーーーーーーーーーーー 咳、喉の痛み、花水等々の症状はないけど…

風呂入って即寝たけど、夜中に寒くて何度か目を覚まして、上着を1枚重ねる。 昨晩、今朝の薬の影響か午前中は特に問題なかったけど、昼過ぎからまた 昨日と同じ症状に見舞われる。

朝起きて路面状況確認したら、あら凍結してらっしゃるじゃありませんか。 ほんじゃまったりするべー、といっても時間制限ありなので、8時に家出していつもの荒川へ。 一般道は日陰部分が凍結しててキケンが危ないのでゆっくり走る。 1時間33分 40.5km 798KJ

帰宅後ローラー 10分アップ→40分走→ダウン11分 計61分 33km 744KJだっけ？（忘れた） 40分走 224w 159拍 93回転 走り始めて8分くらいで暑くて扇風機をセット。 今日は30分走だな。と帰宅前から考えていまして で始めてみると30分手前でもう5分だけやろうと心…

トイレに昨日の夜中から今朝まで何回行ったんでしょうか、 それでもチョイ仕事があったのでゴー。 早く帰ってきて今週やってなかった事をもろもろやって過ごす。 ≪自転車再開≫ ローラー53分 147W 466KJ 30km 上げ下げなしで一定ペースで

なんだかやる気が起きないので休養。 たまにはこうゆうこともあるさ。 夜に昨日購入したサドルを取り付け。 アリオネより短いので位置調整したりして、風呂上がりにストレッチして終わり。

休養日 仕事帰りに新宿の自転車屋によったら、スペシャのサドルあったので購入。 Toupe Pro 143サイズで155gだったかな。結構軽い。

6時30分－10時 3時間32分 95km 2000KJ

2時間5分 61km 1311KJ なんだかとっても脚がかる～い。 二日も休むとこんなにも軽くなるんだ～。ルンルンだね。 今日は久しぶりの土曜出勤。 予定通り早めに終了。いかった、いかった。

夜ローラー アップ10分→メディオ5分→レスト5分→SFR3分3セット→190Wくらい6分→ダウン11分 54分 24km 611KJ メディオ 278W 160拍 89回転 SFR ♯1 241W 155拍 39回転 ♯2 234W 155拍 40回転 ♯3 235W 156拍 40回転 んッ、前回よりパワーが出てない。

夜固定ローラー 21分アップ→10分メディオ→ダウン16分 47分 22km 594KJ メディオ 283W 170拍 87回転 パワーがいつもより数値が高い もしかしてCalibrateしたからか？ でもGARMIN EDGE500はAUTOだから意味があるのかどうか分かりませんが。。。

4時間 110km 2251KJ 平日はメディオ、SFRやって週末はLSD。 温かくなるまではこれが基本練習になりそう。 明日はやれたら夜にローラーかな。 GARMIN EDGE500 version2.6にUP 夜に筋トレ 腹筋110回 腕立て60回

夕飯後固定ローラーで流し 23分 8km 202KJ いやーどうも最近食い過ぎだな～。ちょっと気を抜くとすぐこれだから困っちゃう～。