40分走

帰宅後ローラー

10分アップ→40分走→ダウン11分　計61分　33km　744KJだっけ？（忘れた）

40分走　224w　159拍　93回転

走り始めて8分くらいで暑くて扇風機をセット。

今日は30分走だな。と帰宅前から考えていまして
で始めてみると30分手前でもう5分だけやろうと心にムチ打つ（大げさ）
で35分手前でここまでやったんだからもう5分くらい余裕でしょうってことで40分。

それにしてもずっと外にいたのでめっちゃサムー。