昨日のママチャリリカバリーが効いたのか、目覚まし前の3時50分頃に 起床。 脚の張りもなく、ちょっとビックリ。練習後のダウンはやった方が 良いってこと？ 暗くて外へ行くのが億劫になったので、ローラーに跨がって 山登りながらFTPBooster。 60分のメニュ…

まだ濡れてる箇所があり、自転車も帰ってから洗車 しないといけない始末。 予防接種 娘と小児科へ行き予防接種。 いったら激混み。約一時間待ったが、まだ先にきた人達も終わってないし 10時半からの習い事に間に合わないので、 あとで来ますと言い残し習い…

ジワジワ脚が削られていき、最後の30sスプリント やり終わったあとの安堵感というかなんというか。

朝一は外。荒川河口往復。 9時頃からZwift。 レース後、FTP+2アップ。

台風の被害状況思ったより酷いね。 トイレもなくなってるし、ゴルフ場も復旧できず 廃業に追い込まれたみたいだし。

4wk FTP Booster Week2 Day5 40/20s 58分 Day4のEnduranceやらずにDay5をWatopiaの 火山周回ぐるぐる。 40/20s2セット後の300w3分がキツかった。 最大心拍数173。

キッカリ60分、30km

ZOZOスタジアム過ぎたら一部区間 だけ路面ヌレヌレ。 あれれ、ここだけ雨降ったのかな？ 少しつづく

1部練は台風及び昨日の大雨でどんなん？ て事ではないが、時間ないので近場の江戸川行ってみよう てなのりで。 ポニーランド手前でUターン。 河川敷はまだまだ復旧には時間かかりそう。 帰宅して、相方送り出してから2部練。 ローラーでZwiftワークアウト60…

FTP Boosterワークアウトやってた筈だが いつの間にか違うワークアウトやってたよ（汗） 仕切り直して2週目の一日目から再開。 メインはFTP80％を5×5m+1m 95rpm 心拍はキレイに右肩上がり。 投資もこれくらい綺麗に右肩上がりと行って欲しいものです。

中々やる気が起きなく5：40ごろからZwift。 久しぶりの30分のワークアウト。 その3分後に30kmのレースに参加。 3周回の内、何とか1周、20分頑張ってみたが、 ドロップし2周回目は2人でランデブーで淡々と走り、 最終回のはじめからペースアップし、30秒前に…

暗くて5時から外へ行くのを躊躇って、準備も遅く なってしまい、5：40から。 河川は回避した方がいいかな？と思い幕張方面へ。

雨なのでローラー練。 ♯1ワークアウト 52分 ♯2TTレース ワークアウトは今回もそこまで辛く感じることはなかった ので、数値少し上げた方がいいかな？ TTレース最後まで持たず約8分でドロップ。 4倍8分しか持たずなのか、4倍8分出来るまで脚が戻ってきと 喜ぶ…

比較的楽なメニュー

朝外 60分後ローラー

タイフーンが来る前に

昨日は起きれず休み

朝ローラー

40分走って、おまけでこのあと10分走って終り。

北風ビュービュー向い風の中、戸田橋往復。

毎度の事ながら、朝は短時間ローラーで 今日からzwift復帰。 30分のワークアウト jon´s short mix 2本目の10sダッシュは垂れて☆半分。 朝の気温は20℃前後なので汗はかくものの、 暑さでヘロヘロにはならないかな。

ローラー再開。 30分だけだけど。 短い時間だけどメニューらしいことも やっとく。 最大心拍は167。日曜日は軽めだったし、 月、火曜と休んだから上がりやすい。

あとで

先日サドルをアリオネからアリアンテに変更したんだけど こっちの方がシックリくるかな。 5時半過ぎに家出し荒川へ。火曜から金曜まで休んだので 脚は軽めだが、体重はアップしてんだろうな。 " border="0"> いつもより心拍は簡単に上がったから疲労は取れた…

昨晩からの雨で路面はヌレヌレ。 手賀沼に近づくにつれ靄がかかってて、 更に雨が降ってきた。 が手賀沼周回してたらいつの間にか止んでくれてよかった。 そんな天気だけど1周頑張るも、タイミング合わず信号ストップ。 直後の坂はダンスで追い込むも心拍max…

今朝はゆっくりと。 昨日は元気だったけど、今朝はそうでもなく、コーヒー飲みながら マッタリと朝の静かな時間を過ごす。 6時ごろになってやっと外へ。 特になく淡々走って終り。 中山競馬場入場料無料&生ビール半額だっていう もんだから、行かない理由が…

いつもより多く走ってます。 数年ブリーフに秋が瀬まで来たので、なんだかウルっときちゃった。 そんなことはどうでもいいので、 行きはL3を30分やって、帰りもL3くらいだったかな？ 途中刺激入れたような、入れないような？ 忘れた。 久しぶりに150分も走っ…

朝は追い風に乗って。反りは向い風で前に進まね～。

朝、家出て直ぐに車に幅寄せされた。 あれだけ連日煽り運転をTVでやってても やる人はやるんだね。 昨日休んだ割には重め。 最短で。 帰りは、更に酷くて、30分たってから やっと回りだした。 そういうことで、やりましょうか。 3分走頑張ったよ。 3分レスト…

世の中から雨が降ってて、ローラーやるかとも思ったが、 結局マッタリしてて、本日の練習は梨。 午後に娘から少しばかりお時間頂き、自転車整備。 やっとBBからの異音解消できた。 また明日から通勤練頑張ろう。