5km走×2＋LSD 20km

スタートの1kmは4分後半でその後はTペースで

5km走って、レスト1kmの後にもう一本5km走。

タイムはまとめられてキロ4:35位。

流石にお腹いっぱいなので、LSDで。ただフォームは意識して走る。