朝練 メディオ1本＆30分走

とりあえず起きれたので朝練します。
今週、練習してなかったので練習します。

鹿浜橋～堀切橋メディオ
13分46秒　270W　162拍　87回転

5分レストしてから一定ペース走。
30分走　244W　152拍　84回転

　　　　
1時間42分　53km　207W　31.3km/h