ジョグ7km

いつものジョグより若干ペースが上がっているが気にしない。

昨日休んだおかげか、それとも自脚が付いてきたのかは？だが。

後は疲労抜きと練習のバランス取りながら本番を向かえましょう。

閾値走

今朝は閾値走を5kmがメイン。

でしたが、走ってる途中で4kmに変更。というのも、あと10日なので極力疲れないようにしようかと思い、変更しました。

何せ、中々疲れが取れない身体になってきた年頃なのでね。

結果

2kmがペースダウンしてるがな、、

特に落ちた感じもしなかったんだが？

そこから持ち直す。

まー、こんなんかな。

ジョグ＋WS4本

短時間ジョグとWS4本。

今週平日はほどほどにして、週末は、12か10kmのペース走と、ジョグ90分くらいでいいかなと。

あっ、水曜日はインターバルを数本やるかも。

ジョグ14km 三番瀬

ジョグで潮干狩りのメッカ三番瀬往復してきました。

日曜の早朝は静かで良いです。富士山もくっきり見えるし、新鮮な空気も吸えてリフレッシュには最適です。

脚の方は、序盤は重いのでゆっくり目でしたが、徐々にほぐれてきて勝手にぺーすが上がるので抑えて走りました。

20kmペース走

レース2週間前としてはどうなのか？ですが

結果は良かったです。

20km、4'25/km

相棒は、マジックスピード3。

レースもこれでいく予定。

後は疲労抜きしつつ、体重も少し減らしたいところではあります。

リカバリージョグ

昨日走ってからそんなに時間経ってないので

朝活はほどほどにしら軽めにジョグ。

ん〜、閾値走？

閾値走を5km。

途中、障害がありタイム落ちているけど気にしないつもりだったけど、一瞬やめようと考えたけど一瞬で忘れたので閾値走継続。

後は落としてキリのいいところまで走って終了。

ジョグ＋スプリント4本

Eペースの上限よりちょい速かったけど一応ジョグです。

月曜日休んだのであしが軽いのでよく回ります。

最後にWSではなくスプリントを4本。

もうすぐで2分台突入という所まできたよ。

大分スピードも付いてきた感じです。

ジョグ16km

昨日の疲れもボチボチあるので遅めの家出になり、距離もそれなりです。

今日は終始Eペースジョグで淡々と走って終了。

久しぶりに酒々井アウトレットへ。特に何か買うとかではないが、家にいてもアレなんで。

高速使うと30分ほどで着くのでちょいと行くには丁度いい。

閾値走＋Mペース

今週のポイント練は今日の土曜日のみ。

閾値走から始めて、6km走ってからMペースへ落として数キロ走り、Eペースへ落として終了。

ビルドダウンといったところか。