10分

今朝も予定時間に起きれなかったが、ローラー始めるのが少し早くなったので
朝ローラー活動時間30分できました。

アップ10分のあと、10分走、5分高回転、5分ダウン。

今日の感じだと+10wでもいけそうだな。