L3&インターバル

朝のうちに走る気も萎える生憎の天気です。

ローラー練　61分　34㎞　711kj

アップの後、20分走。
L3　240w　159bpm　85rpm

10分レストでインターバル30秒－1分30秒×5セット

♯1　421w　157bpm　
♯2　447w　159
♯3　449w　164　
♯4　434w　165
♯5　451w　164

4本目から脚も心臓もきつくてやめたくなったけど、そこは気合でしのぐ。
450wを目安でやってみたけど、、、、、。