2009-07-20 荒川朝練 自転車、機材 5：00に自然起床し、もろもろやってから5：45ごろ家出で荒川へ。 毎度のことながら、飽きもせずペース走。 鹿浜橋～堀切橋 ペース走 心拍80％ 約15分 復路は筋トレ走的なもので、52×13～15くらいで、ケイデンス70後半から80回転くらい。 その後、戸田橋から通勤です。 帰りも重めのギアで回すことを意識して、ちょい遠回りして帰宅。 朝47㎞ 夕24㎞ 計71㎞
