山方面行くか、平地走るか迷った挙句荒川練へ。5：30家出。荒川は朝早くから散歩人多いっすね～。
今週ほとんど強度あげて走ってないので今日は上げてスピード練に。鹿浜橋から上げようと思ったが、まったく心拍上がらず1.5時間過ぎてからようやくメディオ域の心拍まで上げれた。終始30kmオーバーで巡航し結構脚にきましたね。
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ポジション：昨日サドル高 5㎜UPしたけど、ペダリングがちょっとぎこちないの で、30分ほど走ってから3㎜低くした。いい感じになった。
クランク：帰宅してから、クランクをコンパクトクランクに交換andチェーンも交換
今日の走行距離 87.5km Ave31.2km/h
