4：35起床し4：55家出。今日もそれ程寒くはなかったが長袖ジャージ、半パンで。 今日は彩湖周回練の日とし時間的に4周回が限度でした。 1周は流して、2周目からは80％～85％でケイデンスは90～95くらい。 最終周の最後のみもがきをいれる。ここで心拍最大177…