4：00に起床予定だったが布団の中でぐずぐずしてて結局4：30起きで朝練へ。今日は彩湖周回にしましょう。１周目は流して、２周目から心拍85％程度で走る。2周目最後の橋をダンシングで登ってるときポンプ落下拾おうとUターンして拾い上げた瞬間後輪からプシ…