2時間47分 75km 基本L3くらいだったけど、今日は人も自転車もいっぱいだったので、断続的にかな。 板橋あたりの工事区間まで行って折り返し。 帰りの向い風区間でメディオ10分を2本と5分？（忘れた）アウタートップで筋トレ走。 これで来たね！ 右ハムスト一…